Таблица калорий продуктов
Всем наверное, известно, что снижение потребляемого количества калорий успешно помогает нам приблизиться к идеальным формам. Главное не переусердствовать, чтобы не нарушить баланс нашего организма, не навредить здоровью. рекомендуемое количество калорий в сутки зависит от образа жизни, возраста, даже роста женщины. Женщинам постарше требуется меньше калорий, а также меньше требуется потреблять калорий людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в том числе офисным работникам. В любом случае, нижняя граница для безопасности организма не должна быть меньше 1200 ккал в сутки для женщин (мужчинам требуется большее количество ккал в сутки). Причем,снижать кол-во ккал в сутки нужно постепенно. Предлагаем вам список продуктов -указано количество ккал на 100гр Фрукты, ягоды Продукт Ккал/100 гр 1. Абрикосы 46 2. Авокадо 223 3. Айва 38 4. Алыча 34 5. Ананас 48 6. Апельсин 38 7. Арбуз 38 8. Бананы 91 9. Брусника 40 10. Виноград 69 11. Вишня 49 12. Голубика 37 13. Гранат 52 14. Грейпфрут 35 15. Груша 42 16. Ежевика 33 17. Земляника 41 18. Изюм с косточкой (сушёный) 276 19. Изюм кишмиш (сушёный) 279 20. Инжир 56 21. Калина 32 22. Киви 61 23. Кизил 45 24. Клюква 28 25. Крыжовник 44 26. Курага 272 27. Лимон 31 28. Мандарин 38 29. Малина 41 30. Облепиха 30 31. Персики 44 32. Рябина садовая 58 33. Рябина черноплодная 54 34. Слива садовая 43 35. Слива сушёная (чернослив) 264 36. Смородина белая 39 37. Смородина красная 38 38. Смородина черная 40 39. Урюк 278 40. Финики 281 41. Хурма 62 42. Черешня 52 43. Черника 40 44. Шиповник свежий 101 45. Шиповник (сушеный) 253 46. Яблоки 46 47. Яблоки (сушёные) 273 Овощи Продукт Ккал/100 гр 1. Баклажаны 24 2. Горошек зеленый 72 3. Кабачки 27 4. Капуста белокочанная 28 5. Капуста краснокочанная 31 6. Капуста цветная 29 7. Картофель 83 8. Лук зеленый (перо) 22 9. Лук порей 40 10. Лук репчатый 43 11. Морковь красная 33 12. Огурцы грунтовые 15 13. Огурцы парниковые 10 14. Перец зеленый сладкий 23 15. Перец красный сладкий 27 16. Петрушка (зелень) 45 17. Петрушка (корень) 47 18. Ревень (черешковый) 16 19. Редис 20 20. Редька 34 21. Репа 28 22. Салат 14 23. Свекла 48 25. Томаты (грунтовые) 19 26. Томаты (парниковые) 14 27. Зелёная фасоль 32 28. Хрен 71 29. Черемша 34 30. Чеснок 106 31. Шпинат 21 32. Щавель 28 Грибы 1. Белые (свежие) 25 2. Белые (сушёные) 209 3. Подберезовики (свежие) 31 5. Подосиновики (свежие) 31 6. Сыроежки (свежие) 17 Бобовые 1. Бобы 58 2. Горох лущеный 323 3. Горох Зелёный 280 4. Горох цельный 303 5. Соя 395 6. Фасоль 309 7. Чечевица 310 Крупы 1. Мука Пшеничная 348 2. Мука Ржаная 347 3. Какао-порошок 375 4. Крупа Гречневая ядрица 346 5. Крупа манная 340 6. Крупа овсяная 374 7. Крупа перловая 342 8. Крупа пшеничная 352 9. Крупа ячневая 343 10. Кукурузные хлопья 369 11. Макаронные изделия 350 19. Овсяные хлопья 305 20. Пшено 351 21. Рис 337 22. Сахар 295 23. Ячменные хлопья 315 Мясо 1. Баранина 203 2. Говядина 187 3. Конина 143 4. Кролик 199 5. Поросята 109 6. Свинина нежирная 316 8. Свинина жирная 489 9. Телятина 90 10. Оленина 155 11. Бараньи Почки 77 12. Баранья Печень 101 13. Баранье Сердце 82 14. Говяжьи Мозги 124 15. Говяжья Печень 98 16. Говяжьи Почки 66 17. Говяжье Вымя 173 18. Говяжье Сердце 87 19. Говяжий Язык 163 20. Мозги свиные 119 21. Почки свиные 80 21. Печень свиная 108 22. Сердце свиное 89 22. Язык свиной 208 Птица 1. Гусь 364 2. Индейка 197 3. Курица 165 4. Цыпленок 156 5. Утка 346 Рыба и морепродукты 1. Бычки 145 2. Горбуша 147 3. Камбала 88 4. Карась 87 5. Карп 96 6. Кета 138 7. Кижуч 140 8. Килька балтийская 137 9. Килька каспийская 192 10. Корюшка 91 11. Ледяная 75 11. Лещ 105 12. Семга 219 13. Макрурус 60 14. Минога 166 15. Минтай 70 16. Мойва 157 17. Навага 73 18. Чавыча 148 19. Налим 81 20. Нерка красная 157 21. Нототения мраморная 156 22. Окунь морской 117 23. Окунь речной 82 24. Осетр 164 25. Палтус 103 26. Пеламида 217 27. Пикша 73 28. Путассу 72 29. Рыба-сабля 110 30. Рыбец каспийский 98 31. Сазан 121 32. Сайра крупная 262 33. Сайра мелкая 143 34. Салака 121 35. Севрюга 160 36. Сельдь 242 37. Сиг 144 38. Скумбрия 153 39. Сом 144 40. Ставрида 119 41. Стерлядь 320 42. Судак 83 43. Треска 75 44. Тунец 96 45. Угольная рыба 158 46. Угорь морской 94 47. Угорь 333 48. Хек 86 49. Щука 82 50. Язь 117 51. Мидии 77 52. Устрица 72 53. Креветка дальневосточная 134 54. Печень трески 613 55. Кальмар 75 56. Раки речные 76 57. Краб 69 58. Креветка 83 59. Морская капуста 16 60. Паста "Океан" 137 61. Трепанг 35 Икра 1. Белужья зернистая 235 2. Горбуши зернистая 230 3. Кеты зернистая 251 4. Лещевая пробойная 142 5. Минтаевая пробойная 131 6. Осетровая зернистая 203 7. Осетровая паюсная 289 8. Осетровая пробойная 123 9. Севрюжья зернистая 221 Яйцо 1. Яйцо куриное 157 2. Яичный порошок 542 3. Сухой белок 336 4. Сухой желток 623 5. Яйцо перепелиное 168 Молочные продукты 1. Ацидофилин нежирный 31 2. Ацидофилин жирный 59 3. Брынза из коровьего молока 260 4. Йогурт натуральный 1.5% жирности 51 5. Кефир нежирный 30 6. Кефир жирный 59 7. Молоко 58 8. Молоко ацидофильное 83 9. Молоко сухое цельное 475 10. Молоко сгущеное 135 11. Молоко сгущеное с сахаром 315 12. Ряженка 85 13. Сливки 10% 118 14. Сливки 20% 205 15. Сметана (10% 115 16. Сметана (20% 210 Орехи, семечки 1. Арахис 470 2. Семечки подсолнечника 580 3. Орех грецкий 650 4. Орех кедровый 620 5. Миндаль 600 6. Фисташки 620 7. Фундук 670 Мучные изделия 1. Лепешка ржаная 375 2. Сдобная выпечка 300 3. Сушки, пряники 330 4. Хлеб Дарницкий 206 5. Хлеб пшеничный 265 6. Хлеб ржаной 210 Сыр 1. Сыр голландский 357 2. Сыр Ламбер 377 3. Сыр Пармезан 330 4. Сыр российский 371 5. Сыр колбасный 268 6. Сырки творожные 380 7. Творог (18% жирности) 226 8. Творог нежирный 80 9. Творог со сметаной 260 Масло 1. Жир топлёный 930 2. Кетчуп 80 3. Майонез 625 4. Майонез лёгкий 260 5. Маргарин сливочный 745 6. Маргарин бутербродный 670 7. Маргарин для выпечки 675 8. Масло кукурузное 900 9. Масло оливковое 824 10. Масло подсолнечное 900 11. Масло сливочное 750 12. Масло соевое 900 13. Масло топлёное 885 | |
|
| |
| Просмотров: 635 | | |